Иногда кажется, что подросток постоянно спит, или постоянно устал, или ему постоянно «не до этого». Трудно вставать по утрам, трудно сосредоточиться на уроках, домашние задания все чаще делаются ночью. И хотя в школу сын или дочь ходят исправно, у вас в голове все равно звучит голос «Что это вообще такое? Слишком много заданий, слишком много свободы или ребенок чем-то болен?»
Мы рады, что вы не готовы сразу списать все на лень.
Внимательный и понимающий родитель для юного ГЕРОЯ – главный помощник. Но чтобы не переживать лишний раз, давайте обратимся к фактам, и разберемся, в чем может быть причина усталости.
Сон и подростки
Подростковый возраст приносит с собой гормональную перестройку организма и сдвиги в биологической модели сна. Из-за изменения циркадных ритмов подростки естественным образом чувствуют усталость ближе к ночи, а телу все труднее просыпаться по утрам.
Объедините это с ранним временем начала занятий в школе, и вы поймете, почему подростки просыпаются такими уставшими.
Конечно, есть практические решения, которые могут помочь облегчить эту проблему.
Многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют подросткам ложиться спать как можно раньше вечером. Даже если они не устали, это лучше, чем падать в постель в момент максимального истощения. Хорошо бы также убрать электронику из спальни, потому что яркий свет мешает качественному сну.
И, да, если собираетесь запретить ребенку использовать смартфон ночью, будет справедливым наложить такое же ограничение и на взрослых. Вы же тоже хотите быть бодрым и высыпаться?
Начинать занятия раньше 8:00 утра также не лучший вариант. Вы знали, что педиатры во многих странах пытались повлиять на время начала занятий в старшей школе?
Недостаток сна может вызвать когнитивные дефекты, вспышки гнева, плохое настроение, снижение внимания, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и множество других проблем. По данным Американской академии медицины сна (AASM), подростки, которые не высыпаются, также более склонны к самоповреждающему поведению.
Спать в переходном возрасте нужно от восьми до десяти часов в сутки. Но по мировой статистике, делают это только 15% подростков.
Психологические проблемы или проблемы со сном. Что появилось раньше?
Хороший вопрос. Недостаток сна приводит к проблемам с психикой, а тревожность – к проблемам со сном.
Если ваш подросток борется с депрессией, вероятно, он сильно устает. У подростков с депрессией чаще случаются вспышки гнева и приступы апатии, плохое настроение, их оценки имеют свойство ухудшаться, теряется интерес ко всему – даже к друзьям и хобби.
С тревогой похожая ситуация. Подросток может нервничать из-за отметок, друзей, политической ситуации настолько, что ему трудно вставать с постели по утрам. Гораздо проще проспать весь день, чем столкнуться со своими страхами.
Так как же родителям понять, что это: изнуряющая тревожность, нарушение сна, усталость?
Усталость, требующая вмешательства
Есть несколько признаков, которые педиатры советуют использовать в качестве проверочного списка.
В общем, если недостаток энергии мешает подростку жить полноценно, усталость является серьезной проблемой. Сходите к терапевту (об этом ниже) и психологу, чтобы исключить или подтвердить развитие депрессии, тревожного расстройства или других психологических заболеваний.
Усталость как следствие физических проблем
Усталость может быть следствием анемии, заболеваний щитовидной железы, болезни Лайма и даже мононуклеоза. Подростки с расстройством пищевого поведения также могут чувствовать себя истощенными.
Чтобы исключить какие-либо соматические проблемы, посетите терапевта.
И обратите внимание, что большинство проблем с психическим здоровьем влияют и на физическое. Если терапевт не может найти источник усталости подростка, обратитесь к психологу.
И, конечно, не пренебрегайте обыкновенным доверительным разговором с вашим ребенком – это поможет вам обоим понять, что происходит и как исправить ситуацию.
