Разговор с ребенком о его физической форме — тема деликатная. Очень важно подходить к разговору с сочувствием, пониманием и вниманием к общему благополучию.
Мы ничего не можем вам запрещать, но настоятельно бы не рекомендовали использовать фразы «ты толстый», «только посмотри на себя» и «надо срочно худеть, а то девчонку не найдешь». Сломанная самооценка и расстройство пищевого поведения — это не то, что вы хотите получить, правда? Такое будет сложно исправить даже при поддержке всех психологов проекта ГЕРОИ.
1. Делайте упор на здоровье, а не на внешний вид
Жизненно важно сместить акцент с внешнего вида на здоровье. Поощряйте здоровые привычки, такие как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и достаточный сон. Объясните, как эти привычки способствуют общему благополучию, повышают уровень энергии, улучшают настроение и концентрацию.
Очень важно донести до ребенка, что его физическая форма — это отражение общего состояния здоровья, а не только внешнего вида.
2. Используйте позитивный язык
Слова, которые мы выбираем, оказывают глубокое влияние на то, как дети воспринимают себя. Избегайте негативных комментариев или сравнений. Вообще забудьте про сравнения с кем бы то ни было (привет, сын маминой подруги).
Вместо этого сосредоточьтесь на положительных аспектах, подчеркнув уникальные качества и сильные стороны ребенка. Используйте слова, которые передают любовь, принятие и признательность за свое тело, воспитывая чувство собственного достоинства.
3. Поощряйте принятие тела
Научите ребенка ценить и принимать свое тело таким, какое оно есть. Подчеркните, что тела бывают разных форм, размеров и способностей, и что эти различия следует учитывать. Обсудите, что у каждого есть уникальные черты, которые делают его особенным и красивым по-своему.
Поощряйте ребенка сосредотачиваться на своих сильных сторонах и достижениях, формируя положительное представление о себе помимо внешнего вида.
Благодарность за тело означает необходимость о нем заботиться. Не надо путать принятие с безответственным попустительством.
4. Будьте примером
Дети учатся, наблюдая за своими родителями и воспитателями. Будьте внимательны к собственному отношению и поведению. Моделируйте самопринятие и образ здорового тела, относитесь к своему телу с уважением, придерживайтесь сбалансированного образа жизни. Ваш ребенок с большей вероятностью положительно отнесется к идее поддерживать свою физическую форму, когда увидит, что вы делаете так же.
- Начните заниматься спортом вместе. Тот факт, что у вас работа, не отменяет необходимость заботиться о своем теле.
- Или отправьте ребенка в лагерь. Наставников там достаточно.
5. Обсудите СМИ и соцсети
Разнограммы оказывают значительное влияние на восприятие ребенком своей физической формы.
Поощряйте не осуждение, а обсуждение того, что вы видите в сети и в модных журналах. Подчеркните важность разнообразия и нереалистичный характер отфотошопленных изображений.
Научите ребенка ценить реальные образцы для подражания, основанные на их достижениях и характере, а не на внешнем виде.
6. Создайте безопасное пространство для общения
Создайте открытую и непредвзятую среду, в которой ребенок чувствует себя комфортно, обсуждая свое тело. Поощряйте задавать вопросы, выражать озабоченность и делиться чувствами, не опасаясь критики или насмешек. Внимательно выслушайте, подтвердите эмоции и предоставьте честную и точную информацию, соответствующую возрасту. Убедите подростка, что вы рядом, чтобы поддержать и направить в любых трудностях, с которыми можно столкнуться.
Пример диалога
Давайте представим себе диалог. Конечно, он довольно «идеальный», но вы сможете использовать его в качестве сценария: «я тебя слышу — я тебя люблю — давай вместе подумаем, что можно сделать — я рядом, чтобы выполнить план»
— Дорогая, мы можем немного поговорить о нас?
— Ну… давай.
— Я думаю, что в нашей семье очень важно вести открытый разговор о физической форме и о том, как мы к ней относимся. Наши тела однозначно заслуживают и любви, и заботы. Я очень тебя люблю. Ты же знаешь?
— Спасибо, мам. Но вообще-то моя фигура меня раздражает. Ты тоже хочешь сделать мне замечание? Мне из все делают.
— Ни в коем случае. Испытывать раздражение естественно. Но тело каждого человека особенное и уникальное. Это просто часть нас. Давай не будем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточимся на том, чтобы быть здоровыми и чувствовать себя лучше. От этого даже настроение может подняться, представляешь?
— Возможно. Но как не беспокоиться о том, как я выгляжу? Саша сказал...
— Дорогая, я понимаю. У всех бывают моменты неуверенности. Возможно, что Саша сказал что-то обидное, но послушай, что скажу тебе я. Твоя ценность не определяется твоей внешностью. Она исходит из доброты, ума, талантов и многих других замечательных качеств, которые делают тебя собой. Ты можешь постараться любить себя так же сильно, как я тебя?
— Ну не знаю...
— Это все, о чем я прошу. Я здесь, чтобы поддержать тебя. Давай попробуем модернизировать нашу семью с помощью здоровых привычек? Вот квест будет!
— Это как физкультура? Пф-ф.
— Ну нет. Это про вкусную и полезную еду, про разные приключения, а еще про сон. Спать и отдыхать очень важно, чтобы чувствовать себя сильной и энергичной. А что тебе нравится делать, если выбирать в спорте?
— Да ничего особенно. Плавать прикольно.
— Да это не «ничего», это фантастическая идея. Я сама не очень умею плавать, кстати. Может быть, потренируешь меня?
— Я — тебя? Да я же не умею.
— Уверена, что у тебя получится. Я видела, как вы с папой плавали на море! Ты до буйка доплываешь со скоростью света. Не могу отказаться от такого замечательного тренера.
— Да ладно тебе. Разве это поможет, ну чтобы Сашка не нес чепуху?
— Мы в голову к другим людям залезть не можем. Намного интереснее и важнее — залезть в свою. Быть здоровой — это про заботу о себе изнутри. Будем заботиться вместе. Как думаешь, у тебя получится сосредоточиться на том, как чувствовать себя здоровой, а не том, как выглядеть?
— Ну, может быть...
— Ты точно постараешься, ты же умница. А если у тебя возникнут любые вопросы относительно тела, спорта или питания, не стесняйся спросить у меня, ладно? Я тут, чтобы помочь, потому что я тебя очень люблю и ценю.
— Спасибо, мам. А ты знаешь, как приготовить что-нибудь белковое?
— Ммм?.. Что-нибудь, как в модных ресторанах? Вот это прогресс! Иди сюда, давай поищем в интернете. Вот папа удивится, что у нас на ужин киноа и авокадо.
— Ничего, это же полезно. Привыкнет.
— Разнообразие — это полезно. Послезавтра будет его любимая говядина, пусть не расстраивается заранее.
