Не хрусти пальцами, не ерзай на стуле, не качай ногами, не работай лежа и обязательно делай «березку»! Знаете ли вы, что все эти рекомендации на самом деле практически не имеют никаких медицинских оснований? О мифах, сидячей работе, неудобных стульях и самом главном — здоровье — рассказал врач-ортопед Роман Желтов на открытом лектории «Родительского университета».
Врач-ортопед, эксперт Центра реабилитации и спортивной медицины, специалист ЛФК Роман Желтов выступил на открытом лектории проекта «Родительский университет: PRO-Родители» с темой, которая как никогда актуальна после «сидячего и экранного» дистанта.
Эксперт познакомил зрителей с базовыми упражнениями для позвоночника, рассказал, как грамотно выбрать мебель для рабочего места ученика, поделился оздоровительными лайфхаками и ответил на самые наболевшие вопросы аудитории.
Длительное неподвижное пребывание в неудобном положении, низкая физическая активность — все эти факторы хорошо знакомы каждому современному человеку, начиная от младшеклассников и заканчивая учителями и офисными работниками. Романт подчеркнул: эргономичное рабочее место, регулярная физическая активность, перерывы на гимнастику в течение рабочего дня укрепят тонус мышц спины, не дадут тканям застаиваться и продлят здоровье позвоночника.
«Как ни банально это прозвучит, но суставы дольше сохраняют свои двигательные функции и остаются молодыми, если человек регулярно совершает физические нагрузки. Все хорошо это знают, но лишь немногие каждый день активно двигаются или делают зарядку. Пешие, конные, велосипедные прогулки, движение во время выполнения работы или учебы — любая активность улучшит общее состояние организма», — прокомментировал доктор.
На вебинаре, который сейчас доступен в записи, Роман поделился простыми упражнениями — их можно делать даже в офисе и в школьном кабинете. Главное — пояснил врач — регулярность. Не стоит забывать заботиться о себе и своем теле, и тогда проблемы со здоровьем можно будет существенно снизить, а качество жизни заметно улучшить.
Вопрос 1. Как выбрать стул для себя и школьника?
Во время учебы или работы правильное положение тела облегчит задачу мозгу — врач подчеркнул, что грамотный выбор мебели для рабочего места положительно отразится на всем организме в целом. Стоит внимательно отнестись к покупке стула и стола — особенно, если вы работаете или учитесь дома:
«Сиденье должно быть достаточно глубоким и комфортным. К тому же, нельзя допускать передавливания задней поверхности ног — это может привести к постоянным болям. Следите за положением позвоночника — спинка стула должна поддерживать его. Стол подбирайте по высоте к стулу, с широкой поверхностью — чтобы можно было поставить ноутбук, разложить книги и при этом свободно уместить локти».
Вопрос 2. Откуда берется грыжа?
Сама по себе грыжа чаще всего не является причиной боли. Обычно она возникает либо из-за чрезмерной нагрузки на какой-то отдел позвоночника, либо наоборот, из-за очень долгого пребывания в статичном состоянии.
«Грыжи могут беспокоить из-за особенностей кровоснабжения межпозвонковых дисков, которые напитываются жидкостью как губка. И рекомендации просты: больше двигайтесь, чтобы восстановить питание межпозвонковых дисков. А там, где подвижность слишком активная — чаще всего в шейном и поясничном отделах — тренируйте мышцы», — посоветовал Роман.
Вопрос 3. Что может быть причиной остеохондроза?
Родители и педагоги также активно задавали вопросы, связанные с различными проявлениями остеохондроза. Интересно было узнать, откуда появляется этот недуг и как с ним бороться, чтобы ситуация не ухудшилась. Роман рассказал подробнее о болезни и показал, какие упражнения помогут снизить боли и даже улучшить внешний вид.
«Остеохондроз — явление, которое происходит, когда организм пытается адаптировать кости, мышцы и связки под те функции, которые вы на них возлагаете. Простой пример — вы привыкли опускать голову вниз, просматривая смартфон. Так происходит деформация тканей, и человеку становится сложно совершать обычные движения», — рассказал врач.
Во многом большую роль в ухудшении состояния позвоночника играет упущенное время. Часто люди думают: «само пройдет», «потом схожу к врачу», «полечусь самостоятельно». Роман призвал аудиторию внимательно относиться к себе и не заниматься самолечением:
«Если проблемы с позвоночником серьезные, не ленитесь, посетите нескольких специалистов-неврологов или ортопедов, скептически относитесь к сведениям из интернета, проконсультируйтесь с реабилитологом, врачом ЛФК, тренером».
Вопрос 4. Вредно ли хрустеть пальцами?
Самый краткий ответ – нет.
Вопрос 5. Полезно ли выполнять упражнение “березка”?
Это упражнение и полезно, и вредно одновременно. Польза в том, что вы тренируете сосуды в конечностях, шее и голове на предмет перепадов артериального давления. Минус в том, что в этом положении шейно-грудной переход находится в очень сильном сгибании, поэтому выполнять это упражнение крайне нежелательно более 30-60 секунд.
Совет педагогам физической культуры: не нужно заканчивать разминку или занятие этим упражнением. После «берёзки» необходимо упражнение на разгибание. Например, отжимания с прогибом. Аналогично с позой «плуг» в йоге – не нужно останавливаться на моменте максимального сгибания.
Какие упражнения нужно выполнять при болях в пояснице или плече, что делать для профилактики болей в суставах и позвоночнике, откуда косточки на ногах, как правильно проводить физкультминутки в школе, стоит ли делать специальные упражнения при укорочении конечности или операциях на позвоночнике — на эти и другие серьезные вопросы Роман Желтов ответил на очной встрече. Приглашаем посмотреть запись эфира и получить полезные рекомендации врача наглядно.
Открытый лекторий организован проектом «Родительский университет: PRO-родители» ГК «Просвещение», проектом ГЕРОИ и Фондом Яны Поплавской.
